Idées saines et gourmandes
Petit-déjeuner
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Porridge aux fruits frais
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Toast avocat et oeuf poché
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Fromage blanc avec granola et fruit
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Smoothie bowl
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Tartine de pain complet avec beurre de cacahuètes et banane
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Pancakes aux flocons d'avoine
Collations simples et rapides
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Fruits frais + oléagineux
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Yaourt nature + miel + graines de chia
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Carré de chocolat noir + poignée de noisettes
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Bâtonnets de légumes (carottes, concombre) + houmous
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Compote de fruits sans sucre ajouté + quelques amandes
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Fromage blanc + granola maison
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Tartine de pain complet + purée d’amande ou de cacahuète
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Smoothie maison (banane, lait végétal, flocons d’avoine, graines de lin)
Collations protéinées
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Œuf dur + quelques noix
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Cottage cheese avec fruits et graines de chia
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Tranches de blanc de poulet + crackers aux graines
Déjeuner et dîner
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Wrap au poulet, avocat et légumes
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Salade de quiona, pois chiches et légumes grillés
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Burger accompagné de frites de patates douces et salade verte
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Bol de riz complet avec saumon et légumes
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Pâtes complètes et sauce bolognaise maison
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Curry de légumes au lait de coco et riz
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Omelette aux légumes
Collations plus gourmandes mais équilibrées
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Pancakes à la banane (banane + œufs + flocons d’avoine)
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Muffin maison aux fruits rouges ou à la banane
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Barres de céréales maison aux flocons d’avoine et chocolat noir
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Cookies aux flocons d’avoine et pépites de chocolat
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Pain d’épices ou banana bread maison
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Petite tartine de pain complet + fromage frais + miel
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Galettes de riz + chocolat noir fondu et amandes effilées
Sauces faciles et gourmandes
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Vinaigrette au yaourt : Yaourt nature + citron + moutarde + herbes fraîches
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Sauce tomate maison : Tomates concassées + ail + oignon + huile d'olive + herbes
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Sauce cacahuète : Purée de cacahuète + sauce soja + ail + eau
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Mayonnaise allégée : Fromage blanc + moutarde + citron + sel et poivre
